يختلف الشعور بآلام الدورة الشهرية بين إمرأة وأخرى وقد تعانى حوالى 40% من النساء من آلام شديدة، قد تستمر حتى ثلاثة أيام من بدء الطمث، على شكل شد أو تقلص مؤلم في الجزء السفلي من البطن أو في المنطقة السفلى من الظهر.
وللحد من عوارض تقلصات الرحم وآلام الطمث، إتبعي النصائح التالية:
- إحرصي على البقاء في أجواء دافئة وتجنبي البرد قدر الإمكان.
- ضعي وسادة التدفئة على بطنك، أو زجاجة من الماء الدافئ.
- خذي حماماً دافئاً.
- تناولي المشروبات والأطعمة الدافئة.
- إرفعي ساقيك قليلاً أثناء النوم.
- إحرصي على النوم على أحد جانبينك مع ثني ركبتيك.
- مارسي التمارين الرياضية المعتدلة.
- إبتعدي عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.
0 التعليقات:
إرسال تعليق